Що таке Jet Lag?

Реактивне відставання є короткочасним станом тіла, яке призводить до безсоння і втоми серед інших симптомів, зумовлених повітряним транспортом у різних часових поясах. Розлад виникає внаслідок зміни щоденної регулярності внаслідок подорожей на великі відстані. Наприклад, якщо людина подорожує з Лондона в Нью-Йорк, він / вона відчуватиме себе так, ніби час буде п'ять годин пізніше, ніж місцевий час.

Людина може відчувати відставання в струменях протягом багатьох днів, перш ніж він або вона повністю пристосується до нового часового поясу. Багато пілотів авіакомпанії, часті мандрівники та екіпажі літаків є жертвами реактивного відставання, і правила авіаліній щодо реактивного запізнення є, щоб допомогти у боротьбі з втомленістю пілота, що виникає внаслідок відставання літака. Крім того, запропоноване керівництво для відновлення з цієї умови говорить, що період 24 годин достатньо для відновлення для кожного часового поясу, який перетинає мандрівник. Таким чином, якщо людина проходить три часові зони, то для відновлення часу до подорожі необхідно буде тривалість відновного періоду три дні.

Причина

Основною причиною відставання є нездатність тіла людини пристосуватися до часу в іншій зоні, як тільки він або вона приземлиться. Час тіла зазвичай не синхронізується, коли людина подорожує по декількох часових поясах. Головним чином, тіло буде відчувати денне світло і темряву, до яких вона не звикла, роблячи її природний розлад. Причиною засмучення є те, що ритми, які зазвичай диктують час для сну, харчування, зміни температури тіла, регулювання гормонів та інших функцій організму, втратять відповідність з оточенням. Отже, тіло досягає точки, в якій вона не може впоратися з найближчим оточенням.

Тіло людини і напрямок подорожі визначають швидкість, з якою це тіло буде пристосовуватися до нового графіка. Деякі особини відчували б незначні порушення в зміні часових поясів, тоді як іншим потрібно було б кілька днів, щоб відновитись від часового поясу. Важливо відзначити, що перетин Міжнародної Лінійки Дата не є фактором, що сприяє самому відставанню, оскільки вимірювання часового простору базується на кількості часових поясів, які перетинає пасажир. Максимальний можливий час становить плюс або мінус дванадцять годин, а у випадках, коли різниця часу між будь-якими двома зонами перевищує дванадцять годин, різниця повинна бути віднята з 24.

Управління

Найкращим способом управління затримкою струменя є обережний, контрольований вплив і уникнення яскравого світла для очей. Світло стимулює переналаштування людини до програми "сон-сон". Це необхідна вимога, що виключає гормон мелатонін, який виробляється в темряві і тьмяному світлі. Таким чином, тимчасове вплив світла є найефективнішим методом узгодження циркадного ритму мандрівників з очікуваним прогресуванням у їхній останній зупинці. Інший спосіб управління затримкою - це короткочасний прийом сну, який покращує якість сну. Більш того, планування харчування та фізичних вправ може бути практичним підходом для управління затримкою.